Não é difícil encontrar pessoas que tenham problemas para dormir e demorem para pegar no sono. Muitas vezes o celular pode ser o pior inimigo se você quiser dormir rápido, mas se usado corretamente o seu smartphone também pode ser a solução para seus problemas e um grande aliado. Buscando te ajudar a melhorar seu sono, separamos os melhores apps e dicas para dormir mais rápido.
Ter uma boa noite de sono pode resultar em um melhor humor no outro dia e uma maior produtividade até mesmo em seu trabalho ou outras atividades que pretende realizar, por exemplo. Já a falta de sono, ou uma noite mal dormida, acabam causando problemas como enxaquecas, perda de memória, irritabilidade e dores musculares, além de outros malefícios. Então sem mais delongas, vamos conferir alguns apps e dicas para dormir mais rápido:
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Apps e dicas para dormir mais rápido
Calm
Disponível para aparelhos iOS e Android, o Calm é um app de meditação que pode te ajudar bastante na hora de dormir. Ele resulta na diminuição da ansiedade e do estresse, disponibilizando programas de respiração, histórias para dormir, meditação guiada e músicas para relaxar.
Nas sessões de meditação guiada você pode encontrar versões que vão até 25 minutos. Sendo ideal para quem está começando ou para quem já pratica a meditação há um certo tempo. O app também disponibiliza algumas ferramentas que permitem ao usuário acompanhar seu progresso com o tempo de meditação e as séries diárias.
Headspace
Assim como o Calm, o Headspace é um aplicativo disponível para quem utiliza smartphones com sistema Android e iOS. Com ele, você pode aprender e praticar técnicas de meditação em apenas alguns minutos por dia. Além disso, ele também disponibiliza algumas sessões que falam sobre saúde física, gerenciamento de estresse, alívio de ansiedade e desenvolvimento pessoal, o que pode melhorar consideravelmente o seu sono. O objetivo principal é te ajudar a aumentar sua concentração, aprimorar seu sono, diminuir o estresse e fazer com que você se sinta melhor. E vale ressaltar que o aplicativo é gratuito.
Relax Melodies
Se você é o tipo de pessoa que relaxa mais facilmente com determinados sons, então o Relax Melodies pode ser bastante útil para você durante a noite e te ajudar a dormir bem. Podendo ser utilizado em aparelhos iOS e Android, ele permite que você reproduza mais de 100 sons da natureza e de meditação. Com isso, você pode simular algum ambiente que seja relaxante para você e te ajude a dormir, como uma praia, floresta ou algo do tipo.
E assim como os citados anteriormente, o Relax Melodies disponibiliza programas de meditação guiada, exercícios de relaxamento e histórias para ouvir antes de dormir. O objetivo é auxiliar no combate a ansiedade e a insônia.
Som de Chuva
Para muitos o som da chuva caindo pode ser algo bem relaxante e que ajuda a dormir durante a noite. Então se você é usuário de Android, na Play Store você vai encontrar o aplicativo Som de Chuva. Ele possui a versão paga e a versão na gratuita. Na gratuita você tem a disposição alguns sons de água que podem te ajudar a relaxar, simulando chuva, água corrente, tempestade e outros.
Já na versão paga, a diversidade do app aumenta bastante, com sons de chuvas em barracas, água mais calma, oceano e diversas outras. Além do mais, você também consegue combinar vários sons em um só, como o som do oceano com o som de água caindo em uma barraca, por exemplo. E nessa versão paga o aplicativo também funciona offline.
White Noise
Parecido com o Som de Chuva, o White Noise disponibiliza sons ambiente para os usuários, sendo mais variado em questão de som do que os citados anteriormente. Além do mais, ele também permite que você mescle vários sons em um só, criando a sua própria trilha sonora, podendo ser utilizada para dormir, trabalhar e etc.
E indo ainda mais além, o White Noise também permite que você mesmo crie os sons, gravando com seu aparelho e usando o aplicativo para mixar o áudio. O aplicativo pode ser acessado tanto em aparelhos Android como iOS, e o foco é criar o ambiente ideal para o seu relaxamento.
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Sleepmaker Rain
Disponível gratuitamente para aparelhos iOS na App Store, a loja de aplicativos da Apple, o Sleepmaker Rain é perfeito para quem gosta de sons de chuva na hora de dormir. Com ele, você terá à sua disposição áudios e efeitos sonoros de precipitação sobre carro, chuva torrencial, chuva no concreto e diversas outras variações. Além disso, você não precisa se preocupar em deixar o app ligado a noite toda, ele permite que você programe o desligamento automático.
Sleep Better
Se você quiser monitorar o seu sono durante a noite, a pedida de aplicativo será diferente e o mais ideal seria o Sleep Better, disponível para aparelhos Android na Play Store. Mas para isso, será preciso informar algumas coisas para que o app cumpra sua função, como se possui costume de praticar atividades físicas, se o dia foi cansativo e estressante, se faz refeição tarde ou se toma café ou bebida alcoólica antes de dormir, por exemplo.
Com isso, o momento em que você estiver com o sono mais leve será calculado pelo aplicativo e você será acordado. Mas pode ficar tranquilo, você poderá definir um limite de horário pré-programado para acordar. Além do mais, você também terá à sua disposição relatórios e gráficos de desempenho do seu sono.
Sleep as Android
Também focado para os usuários de aparelhos Android e disponível na loja de aplicativos da Google, a Play Store, o app Sleep as Android é uma combinação de vários serviços relacionados ao sono. Você terá à sua disposição canções de ninar e registros qualitativos sobre o seu sono baseados na sua movimentação e sons feitos a noite.
Para ter essas funções, o celular deverá passar a noite embaixo de seu travesseiro com o aplicativo ativado. Além do mais, você também pode ativar o despertador inteligente, que vai te acordando gradativamente. Assim, você poderá acordar de forma menos bruta, e fazendo transições nos estágios do sono.
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Sleep Time
Esse app permite que os usuários definam corretamente o seu ciclo do sono. O ideal é dormir de 6 a 8 horas por noite, mas muitos fazem essa contagem a partir do momento que deitam na cama, e não no momento em que dormem. Assim, o Sleep Time tem a função de aprender sobre o seu ciclo de sono e definir um despertador automático para tocar quando você chegar no tempo de sono adequado, entre 6 e 8 horas, dependendo do seu ciclo. Esse app é bastante útil para aqueles que buscam regular seu sono. O Sleep Time está disponível tanto para aparelhos iOS como para Android.
Sleepa
Podendo ser encontrado na Play Store nos aparelhos que utilizam o sistema Android, o Sleepa disponibiliza para os usuários diversos sons em HD que podem ser combinados para gerar a melhor trilha sonora de relaxamento ao usuário. Entre os sons disponíveis estão os de chuva, sons da cidade e sons de natureza, além de instrumentos musicais e outros tipos de ruídos. Além do mais, você também pode gravar seus próprios sons e combinações para deixar a sua disposição. O Sleepa também possui um timer, assim ele para de funcionar automaticamente no tempo que você programar.
Atmosphere
Assim como alguns citados anteriormente, o Atmosphere disponibiliza uma grande variedade de sons de natureza, chuva, urbanismo, praia, parques e diversos outros que podem te ajudar a vencer a insônia. Além disso, ele também possui um temporizador para você determinar quanto tempo quer quer os sons sejam reproduzidos. E se destacando em relação aos outros, esse app possui uma ferramenta chamada de “frequência estimulante”, que possui um som feito para estimular o relaxamento, criatividade e a diminuição da ansiedade. Você pode baixá-lo em seu aparelho iOS e Android.
Dicas para dormir mais rápido
Você já sabe alguns aplicativos que podem te ajudar a dormir, mas também existem outras formas de você conseguir dormir mais rápido. Abaixo você irá encontrar algumas dicas para dormir mais rápido, e você pode até mesmo tentar fazer isso sem utilizar o celular.
- Controle a sua respiração: Ao fazer isso, seu corpo automaticamente estará mais relaxado, o que ajuda bastante na hora de dormir. Seus batimentos cardíacos irão diminuir e seu cérebro irá entender que está na hora de desacelerar e descansar Um método de respiração que você pode utilizar é o 4-7-8. Inspire pelo nariz durante 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e depois expire pela boca por 8 segundos.
- Relaxe seus músculos: Se você sofre com ansiedade ou teve um dia estressante, isso pode fazer com que seus músculos se contraiam, mesmo que imperceptivelmente. Ao fazer o relaxamento muscular, você conseguirá dormir de forma mais rápida e com mais qualidade. Você pode fazer isso ao encontrar uma posição confortável na cama, de preferência de barriga para cima. Respire fundo e solte o ar devagar três vezes e imagine os músculos do seu corpo se livrando do estresse e relaxando. Isso deve ajudar bastante.
- Adeque o ambiente do seu quarto: Normalmente, uma temperatura mais fria ajuda a dormir, especialmente se você morar em um local quente, procure utilizar um ar condicionado, climatizador ou ventilador; evite aparelhos eletrônicos e luzes ligadas; aromaterapia também pode ajudar, pingando algumas gotas de óleo de lavanda, por exemplo, em seu travesseiro.
- Tome algo quente: Tomar um copo de leite quente, chá de camomila, e bebidas do tipo podem ajudar na produção de melatonina ou triptofana, hormônios que auxiliam na regulagem do sono. Se for comer, coma algo leve, comidas pesadas podem interferir na hora de dormir.
- Medite: Algumas meditações focadas para o sono, como ondulações de voz, sem pausas longas e marcações suaves podem auxiliar na hora de dormir. Outras práticas que ajudam é o yoga, que pode ajudar a diminuir a tensão através de respirações e movimentos corporais, e a atenção plena, que ajuda você a manter a atenção no agora e evitar a preocupação antes de dormir.
- Evite os famosos cochilos durante o dia: É normal algumas pessoas tirarem os famosos cochilos após o almoço ou durante a tarde, mas isso pode prejudicar muito a qualidade do sono durante a noite. Embora possa ser necessário para algumas pessoas que não dormem bem a noite e ficam com sono no dia posterior, é aconselhável que aguentem o sono e não durmam de dia, para poder regular seu sono a noite.
- Faça atividades físicas: Se exercitar durante o dia pode beneficiar no tempo e na qualidade do sono no período da noite. As atividades físicas aumentam a produção da serotonina e diminuem os níveis de cortisol, que são os hormônios do estresse.
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